Oreiller mal de dos : quelles solutions contre la douleur ?

Nos meilleures recommandations d'oreillers ergonomiques

Pourquoi un oreiller contre le mal de dos ?

Un oreiller de qualité dépasse le simple soutien de la tête et du cou. Il joue un rôle crucial en permettant à votre colonne vertébrale d'adopter une position naturelle, souvent appelée "position neutre". En maintenant les courbures du cou et du bas du dos alignées naturellement, cette position favorise le bien-être.

Tant que votre tête se trouve plus haute ou plus basse que cette "position neutre" pendant le sommeil, vous risquez de ressentir des tensions au niveau du cou et du bas du dos.

Tableau comparatif des meilleurs oreillers pour le mal de dos (2023)

Notre avis sur les meilleurs oreillers contre mal de dos

Vous trouverez dans cette section un comparatif de 8 oreillers pour soulager les maux du dos. Ils ont été choisis en tenant compte des facteurs suivants :

• Confort : Les oreillers choisis ne sont ni trop durs ni trop fermes. Ils sont malléables, confortables et doux pour votre peau. Les housses sont également anti-allergiques et résistantes aux acariens.

• Forme : Les meilleurs oreillers contre les maux du dos se présentent sous différentes formes et tailles. En plus des oreillers en mousse standards (plats), vous trouverez des oreillers ergonomiques qui épousent l'anatomie du cou. Vous trouverez aussi un soutien lombaire et un coussin pour les genoux qui s'utilisent en complément avec des oreillers classiques.

• Caractéristiques spéciales : Les oreillers ci-dessous incluent un certain nombre d'options supplémentaires comme une taie d'oreiller offerte, une période d'essai, des housses en bambou, des matériaux hypoallergéniques etc.

• Prix: Pour vous permettre de trouver un oreiller mal de dos qui s'adapte à votre budget, nous nous sommes assurés de réunir des oreillers ayant une large gamme de prix.

1. NOFFA - Coussin Orthopédique pour Genoux

2. NOFFA Coussin Lombaire pour Dormir, Fermeté réglable

3. UTTU Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme Réglable

4. Supportiback® Oreiller en Morceaux de Mousse Confort thérapie

5. Zenpur Oreiller Ergonomique à Mémoire de Forme

6. INTEY Oreiller en Mousse à Mémoire de Forme Déchiquetée

7. TravelEase Oreiller Orthopédique en Charbon de Bambou

8. Fitem Kit d'acupression XL

9. HOMFY Long Oreiller de corps

Quel oreiller choisir pour le mal de dos ?

Il existe différents types d'oreillers contre le mal de dos. Nous les énumérons ici pour que vous puissiez faire un choix éclairé :

Les oreillers classiques / ergonomiques

Il s'agit des oreillers qu'on place sous nos têtes et nos cous. Les meilleurs modèles pour soulager les maux de dos sont les suivants:

• Les oreillers en plumes : Les oreillers en plumes peuvent constituer une bonne solution pour soulager le mal de dos et le cou, à condition qu'ils soient denses et fermes. En effet, un oreiller qui contient une petite quantité de plumes sera trop moelleux pour aligner la tête, le cou et le dos. Il finira par s’écraser et incliner la tête vers le bas, ce qui est très mauvais pour le cou et le dos.

• Les oreillers en latex : Ces oreillers naturels sont plus fermes et moins malléables que les oreillers en mousse à mémoire de forme. Bien qu'ils constituent un bon choix pour soulager le mal de dos, la disponibilité du latex est assez limitée en comparaison à la mousse à mémoire de forme.

• Les oreillers en sarrasin : Ce type d'oreiller est largement utilisé dans les pays asiatique pour ses nombreuses vertus thérapeutiques. Les cosses de sarrasin sont dures et résistantes, et forment des oreillers fermes et résistants à l'affaissement. Cependant, certains utilisateurs ayant les vertèbres fragiles peuvent trouver ces oreillers végétaux excessivement fermes.

• Les oreillers en microfibre polyester : Bien que les oreillers en mousse à mémoire de forme offrent plus de confort et de soutien au cou et au dos, les oreillers en microfibres de polyester peuvent constituer une alternative intéressante et moins chère pour les personnes qui souffrent de mal de dos. Si vous optez pour ce type d'oreiller, optez pour une option ferme pour maintenir un bon alignement.

• Les tapis et les oreillers champs de fleurs : Les tapis et coussins champs de fleurs sont désormais reconnus pour diminuer les douleurs musculaires, réduire le stress et traiter toutes sortes de tensions. Ces dispositifs fonctionnent de la même façon que l'acupuncture. Ils exercent une légère pression sur la peau et favorisent la libération d'endorphines qui apaisent les inflammations et les maux du dos. (Cliquez ici pour plus d'informations sur les tapis et coussin champs de fleurs)

Les oreillers de positionnement

Les oreillers de positionnement constituent des compléments intéressants aux oreillers classiques. Ils sont conçus pour optimiser la position de sommeil et réduire les tensions dans des zones du corps particulières comme le bas du dos, le cou, les genoux, les épaules etc. Voici les modèles les plus courants :

• Les oreillers de soutien lombaires : Il s'agit d'oreillers en mousse à mémoire de forme qui se positionnent sous le dos et qui le soutiennent pendant le sommeil. Ils ont souvent une forme triangulaire ou incurvée. Vous pouvez facilement les placer sous les lombaires en en dormant sur le dos ou sous le bassin en dormant sur le ventre. (Voir notre soutien lombaire favoris)

• Les coussins de genoux : Il existe des oreillers ayant des formes concaves qui s'adaptent à la forme de vos genoux. En les plaçant entre vos genoux, vous réduisez la pression exercée sur le bas du dos tout en soutenant votre torse. Cette méthode est vivement recommandés par les médecins et spécialistes soulager des problèmes de sciatique et de douleurs lombaires. (Voir notre coussin genoux favoris)

• Les oreillers de corps : appelés aussi coussins de grossesse, ces oreillers en forme de traversin soutiennent la tête, le cou, le dos et les genoux, c'est-à-dire toutes les parties concernées par le mal de dos. Ces oreillers sont particulièrement utiles aux femmes enceintes et aux personnes qui souffrent de douleurs dorsales chroniques comme l'arthrose ou la sciatique. (Voir notre oreiller de corps pour mal de dos favoris)

• Les coussins lombaires : Il ne s'agit pas d'oreillers pour dormir. Les coussins lombaires sont conçus pour caler le dos en position assise. Ils s'adaptent anatomiquement à la courbure du bas de dos et soulagent les tensions et les maux du dos.

• Les oreillers cylindriques : Il existe également des oreillers en forme de cylindre. Ils sont généralement fabriqués à partir de mousse, de mousse déchiquetée ou de microbilles de polystyrène. Vous pouvez les placer sous la courbure du cou ou sous les genoux pour soulager les maux de dos.

Conseils pour bien choisir son oreiller contre les maux du dos

De nombreux ostéopathes et autres experts recommandent d'obtenir de meilleurs oreillers pour soutenir les cervicales. En dormant sur ce type, vous assurez aussi l'alignement optimal de la colonne vertébrale, ce qui diminue aussi le mal de dos. Toutefois, avant de décider d'un oreiller orthoptique, vous devriez toujours avoir à l'esprit vos préférences personnelles et vos habitudes de sommeil.

Vous trouverez ci-dessous quelques critères et conseils importants pour bien choisir votre oreiller mal de dos.

Type d'oreiller

Les oreillers doivent être suffisamment fermes et malléables pour ne pas enfoncer la tête. De cette façon, la colonne vertébrale reste aligné pendant le sommeil. Les types d'oreiller cités plus haut sont tous des oreillers fermes qui favorisent l'alignement des vertèbres et aide à atténuer le mal de dos.

Confort

Bien que les oreillers fermes soient favorisés pour votre dos, ils ne devraient pas l'être excessivement au point de dormir sur un oreiller dur ou inconfortable. La mousse à mémoire de forme, le latex, les plumes sont d'excellents garnissages doux pour la peau de votre visage. Il est important cependant de bien les entretenir pour écarter le risque d'allergie.

Forme de l'oreiller

Si l'oreiller ergonomique cervical n'est pas envisageable, vous pouvez tout à fait soulager votre mal de dos en utilisant un des oreillers classiques (non-ergonomique) mentionnés précédemment.

Position de sommeil

Vous n'avez pas à vous soucier de modifier votre position de sommeil habituelle pour soulager le mal de dos. Pour connaitre votre posture, elle est celle que vous adoptez spontanément lorsque vous vous allongez pour faire une sieste ou celle que vous prenez juste avant de vous endormir.

Voici quelques conseils concernant chaque position de sommeil : 

Vous dormez sur le dos ?

Un oreiller gonflant, ni trop épais ni trop plat (9 et 12 cm), représente le meilleur choix pour bien dormir sur le dos. Le garnissage doit être assez dense et ferme pour combler l'espace sous votre cou et réduire la pression.

La mousse à mémoire de forme, les plumes, le latex et le sarrasin sont d’excellent matériaux pour cette position de sommeil. Notez aussi que certaines personnes préfèrent l'oreiller ergonomique anatomique (à vague). Ce modèle est conçu pour s'adapter à la courbure naturel de la nuque et peut aider à soulager le mal de dos.

D'autre part, certains experts recommandent de dormir sur le dos sans oreiller pour soulager le dos. 

Si vous décidez de le faire, vérifiez d'abord la fermeté de votre matelas. Il doit être de type ferme afin de bien vous positionner et aligner droitement votre colonne vertébrale.

Si, par contre, vous dormez sur un matelas souple ou profilé sans oreiller, vous risquez de dormir avec le dos non-aligné et d'aggraver les douleurs. Pour cette situation, les oreillers cités plus haut sont requis.

Vous dormez sur le côté ?

Cette posture crée le plus d'espace entre la tête et le matelas. Ainsi, les oreillers épais (9 à 12 cm) ou très épais (12 à 15 cm) et fermes constituent les meilleurs modèles pour bien dormir sur le côté. Si vous recherchez un soutien plus stable pour la colonne vertébrale, un oreiller ergonomique cervical peut également convenir contre le mal de dos.

La mousse à mémoire de forme, le latex et le sarrasin sont les meilleurs garnissages synthétiques et organiques pour cette position de sommeil, car ils sont fermes, durables et résistants au poids. Concernant les plumes et le polyester, ils peuvent aussi convenir pour bien dormir sur le côté, mais ces deux modèles tendent à s'écraser assez rapidement avec le temps et mettront vos cervicales et votre dos en danger.

Vous dormez sur le ventre ?

En réalité, la position ventrale exerce beaucoup de pressions sur le dos et nécessite toute votre attention pour bien choisir votre oreiller pour dormir sur le ventre. Les oreillers plats (mince) (5 à 7 cm) et doux constituent le meilleur choix pour aligner vos vertèbres. En effet, un modèle plus épais risque de surélever le cou et causer des tensions dans le dos.

Les plumes et la mousse à mémoire de forme constituent les meilleurs matériaux pour cette position de sommeil. Notez que les oreillers en latex sont rarement disponibles en modèle plat (5 à 7 cm), tandis que les oreillers sarrasins peuvent être excessivement fermes et durs pour certains dormeurs sur le ventre.

Le type de matelas

Certains matelas souples, tels que les modèles en mousse à mémoire de forme et en latex, enfoncent beaucoup les dormeurs et créent moins d'écart entre la tête et la surface du lit. Dans ce cas, un oreiller mince (5 à 9 cm) convient le mieux pour ce type de matelas.

D'autres matelas plus fermes, comme les modèles ressorts ensachés et hybrides, sont moins réactif au poids corporel et n'enfonceront pas autant le dormeur. Par conséquent, un oreiller gonflant (épais) ou extra-gonflant (très épais) aidera à remplir cet écart plus important et fournira davantage de soutien au cou et au dos.

Le poids du corps

Le poids du corps influence aussi le choix de l'épaisseur de l'oreiller. En effet, une personne qui pèse plus de 100 kilos enfoncera plus son matelas qu'une personne plus légère.

Si vous avez le temps, vous pouvez vous allonger sur votre matelas et voir comment il réagit à votre poids. Vous aurez ainsi une meilleure idée de l'épaisseur que doit prendre votre oreiller.

La largeur d'épaule

La carrure concerne plus ceux qui dorment sur le côté. En effet, les épaules larges créent souvent des écarts plus importants entre la tête et la surface du matelas.

Ainsi, ceux qui ont de grandes carrures ont besoin d'oreillers plus épais tandis que ceux qui ont des carrures plus petites dormiront mieux sur des oreillers d'épaisseur moyenne ou même mince selon les cas.

Options supplémentaires

Les meilleurs oreillers contre le mal de dos peuvent présenter des caractéristiques intéressantes, comme une taie d'oreiller offerte, une housse en bambou rafraîchissante, options ergonomiques ou anatomique, une surface de gel rafraîchissante et anti-transpirante, etc.

Durée de vie

La durée de vie est importante lorsque vous choisissez votre oreiller. En effet, plus l'oreiller est durable, plus il maintiendra son soutien et son efficacité sans causer de dégâts inutiles. Notez aussi qu'un bon entretien prolongera naturellement la durée de vie de l'oreiller.

Prix

Le prix est un facteur aussi important que votre position de sommeil. Accordez-vous un budget raisonnable et investissez dans un oreiller que vous pouvez vous permettre.

Garantie

Certains fabricants d'oreillers proposent une période de garantie plus ou moins longue. Il peut être important de disposer d'une période de garantie suffisante, afin de vous assurer que l'oreiller vous apporte le soulagement nécessaire. Notez aussi que certains produits présentent une période d'essai.

En bref, Il serait bon pour vous de vérifier la garantie et la période d'essai avant d'envisager l'achat d'un nouvel oreiller pour le mal dos. Ainsi, vous pouvez décider de le changer ou de vous faire rembourser. 

Comment positionner son oreiller pour soulager le mal de dos ?

Ceux qui souffrent de mal de dos peuvent ajuster ou repositionner leurs oreillers afin de réduire l’inconfort. Voici quelques conseils et astuces :

Dormir sur le côté en plaçant un oreiller entre les genoux

Pour les personnes qui dorment sur le côté, il est souvent conseillé de placer un oreiller entre les genoux. Cela aide les hanches et le bassin à s'aligner avec la colonne vertébrale et à réduire la douleur et l'inconfort. Vous pouvez utiliser aussi bien des oreillers classiques que des coussins genoux orthopédiques spécialement conçues pour séparer les genoux et diminuer les tensions.  

Pourquoi dormir sur le côté pour soulager les maux du dos ? dormir sur le côté sans un soutien adéquat ne soulagera pas le dos. Un oreiller à mémoire de forme ainsi qu'un coussin entre les genoux constituent la meilleur combinaison pour bien dormir dans cette position. Le coussin genoux est un vrai plus, car il maintiendra vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale dans un meilleur alignement pendant le sommeil.

Dormir sur le côté en position fœtale

La position fœtale est aussi une excellente position si vous souffrez d'hernie discale. Pour adopter cette position, allongez-vous d'abord sur le dos, puis mettez vous sur le côté que vous préférez avec les deux genoux plié vers la poitrine. Pliez le haut de votre corps vers les genoux ; cela aide à étirer la colonne vertébrale et à atténuer la pression sur les disques. Assurez-vous aussi de pivoter de l'autre côté quand vous commencer à ressentir une quelconque gêne.

Comment la position fœtale peut vous soulager ? Vos disques agissent comme des coussins amortisseurs entre les vertèbres de votre colonne vertébrale. L'hernie se produit lorsqu'une partie d'un disque déborde, causant des douleurs nerveuses, de la faiblesse, et plus encore. En courbant votre torse en position fœtale, vous ouvrez l'espace entre les vertèbres et vos disques se replaceront progressivement au fil des nuits.

Dormir sur ventre avec un oreiller sous l’abdomen

Pour les personnes qui dorment sur le ventre, il est vivement recommandé de placer un oreiller sous le bassin. Bien que cette position de sommeil puisse provoquer le mal de dos, un oreiller placé sous le bassin peut soulager les vertèbres du cou et du dos. Notez que certains dormeurs sur le ventre se sentent plus à l'alaise sans oreiller.

En quoi ce positionnement peut vous être utile ? Les personnes atteintes d'une discopathie bénéficieront le plus des avantages de dormir avec un oreiller sous le ventre. Il étirera le dos et soulagera les tensions dans la colonne vertébrale. N'oubliez pas cependant d'avoir un oreiller pour dormir sur le ventre adéquat. (Voici comment le choisir)

Dormir sur dos avec un oreiller sous les genoux

Les personnes qui dorment sur le dos peuvent positionner un oreiller sous les genoux. Pour bien faire, allongez-vous sur le dos et placez un oreiller sous les deux genoux. Cela permet de redresser la colonne vertébrale et d'atténuer les points de pressions entre le cou et les hanches. Si vous trouvez que cela est insuffisant, vous pouvez placer une serviette roulée sous le bas du dos ou le coussin lombaire discuté plus haut.

Notez que vous pouvez utiliser les oreillers de positionnement mentionné plus haut, tels que les coussin lombaires, les coussins de genoux, les oreillers cylindriques etc. 

Autres ressources utiles

Pour plus d'informations sur les oreillers, ces pages de goliterie.com peuvent vous intéresser :